Вернулась в Тампере. Пока ехала из аэропорта, любовалась зимними пейзажами (даже лося кто-то разглядел). Но путь от ж.д. станции, до остановки оннибуса показался адом. Пришлось тащить тяжелый чемодан по снегу+ вверх по лестнице...
За день до отъезда, отец уже что-то отмечал, так что в аэропорт отвез меня брат. Ну и ладно, так меньше слез.
Чтобы попасть домой, нужно было поработать лопатой). Дома было +19. Сейчас нагреваю помаленьку.
Ложусь часов в 8-9, просыпаюсь в 4-5. Jet lag теперь дольше держится.
На работе мне разрешили таки подавать заявки на свои "мелкие и рискованные", по мнениям коллег, проекты.
Вчера получила письмо от координатора проекта, что в нескольких отчетных документах я не ту дату поставила и
теперь их надо заново подписывать! Ан нет, я предложила написать объяснительную и эту идею приняли
))
Продолжаю заниматься бесплатной соц. работой. Что поделать - приручила бабушку) Она даже думала, что я к ней заеду сразу после прибытия... Вчера зашла к ней. Дома срач. Ну хоть немного разгребли бардак, поужинали и на улицу вышли. А то она несколько дней не выходила уже. А ведь у нее тут дочь и внуки.
-
-
22.01.2019 в 07:00Ложусь часов в 8-9, просыпаюсь в 4-5. а я не так давно самопроизвольно перешла на такой режим и знаешь, мне очень нравится...
Я потом весь день так хорошо себя чувствую и даже днём не тянет прилечь поспать.
И ужинать перестала, последний раз ем часов в 4-5...
-
-
22.01.2019 в 11:21Все логично если посмотреть на режим работы гормонов:
✔️6:00 Кортизол заставляет организм просыпаться и приходить в бодрое состояние.
✔️7:00 Перестает вырабатываться мелатонин. Сон после этого времени не идёт на пользу.
✔️8:00 Начинается синтез тестостерона. Желательна физическая нагрузка.
✔️10:00–14:00 Синтез ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Идеальное время для работы, умственной деятельности и самых важных дел.
✔️14:00 После обеда начинается синтез гормона роста. Желательно полчаса подремать.
✔️17:00 Снижается уровень кортизола. Стоит воздержаться от физической и интеллектуальной работы. Тренировки в спортзале малоэффективны.
✔️20:00 Начинается синтез мелатонина — гормона, который регулирует суточные ритмы. Пора готовиться ко сну.
✔️21:00 Идеальное время для отбоя.
✔️22:00 Вырабатываются эндорфины, которые отвечают за крепкий сон. Вообще, крайне важно спать с 22.00 до 2 часов ночи. Это время перезагрузки нервной системы. Также активно укрепляется иммунитет.
✔️02:00 Новый всплеск гормона роста, который сжигает жиры и отвечает за красоту.
-
-
22.01.2019 в 14:20